許多媽媽因為抱小孩或做家事，在長時間用力「抓」或「握」東西的情況下，造成手腕靠拇指的側肌腱產生發炎疼痛的病症，若沒有休息，容易一再復發，也就是所謂的「媽媽手」。物理治療師建議，休息是最基本的作法，因此，就讓我們趁著母親節的同時，來幫媽媽們分攤家事吧！而且，透過幫媽媽做家事，不只能讓媽媽們獲得休息，還能讓我們得到意想不到的運動效果喔！
近年來，有愈來愈多的研究報告指出，做家事不只是一種「勞動」，更可以是一項「運動」，只要操作得當，即使不出去跑跑跳跳，也能讓我們充分燃燒熱量；像是在成功大學的研究中，發現有運動的民眾，死亡風險比沒運動的民眾低３０％，而其中有持續在做家事的民眾，更低到４３％，也就是說，像走路、拖地、買菜、煮飯等等，都是很重要的保健之道。
除此之外，陽明大學一項「身體活動量表」調查中，也解答了為何女性比男性更不喜歡運動，但平均壽命卻比男性高出一截，這是因為女性比男性從事更多的「中等費力活動」，也就是因為做家事而產生的活動；另外英國倫敦大學針對兩萬名民眾的一項研究中，也明白指出，做家事不僅可以讓居家更整潔舒適，減輕壓力，並有助於對抗憂鬱症等精神疾病，即使每週僅花二十分鐘打掃居家環境，照顧花圃，都可以減輕壓力，像是園藝、散步和運動，每週可以減少３３％的壓力，其它家事勞動的效果也不差，則可以減壓２０％。怎麼樣，幫媽媽做家事好處多多吧～
什麼！？這樣還是沒辦法讓你提起興趣幫媽媽做家事嗎？那你一定要記住接下來這個數字，５０６２１，根據調查指出，每年單單做家事，平均就能消耗這麼多的卡路里。這篇在英國「每日郵報」當中的報導指出，打掃房子等於每年步行了３５公里，相當於橫越英吉利海峽，或是走完奧運標準４００公尺跑道８９圈！對於一心想要保持苗條身材的人，更好的消息是將房屋內保持整潔，每年消耗的卡路里，相當於６０３杯紅酒、１９２條巧克力、３６９罐汽水、１４６個起司漢堡，以及３９４包油炸馬鈴薯片的熱量。研究人員還發現做家事的運動量，比每週上健身房一小時還要多，而做家事的運動量，也等於以１３公里的時速累計跑了５７個小時，或是騎自行車騎了７６７公里！！
那麼，我們接下來就來看看作什麼樣的家事，又要怎麼做才能達到更好的運動效果呢！（資料來源：BEAUTY美人誌2008年2月號）
一、吸塵、掃地、拖地－站弓步，緊實下盤：
大家掃地都習慣彎腰駝背，但這樣對背肌的負擔很大，最好將一腳向前跨一步，維持弓步的姿勢，盡量挺胸，重心放在臀腿，就能強化下半身肌肉。
二、擦桌子－伏地運動，緊實手臂、背肌：
擦桌子時，站在桌邊面對桌子，雙手直直地往前推擦，手臂伸展到極限後，再慢慢將手收回，就像在作伏地挺身一樣，對手臂及背部的緊實很有效果喔！
三、清理雜物堆－先蹲再起，鍛鍊臀腿肌：
搬動雜物時，不要為了省事就隨意彎腰拿起，應該先蹲下，拿了之後再慢慢站起，能鍛鍊小腹及臀部。站起來時墊一下腳尖，還能順便練到小腿肌。
四、洗曬衣服－背對衣桿，扭轉腰側肌肉：
利用晾乾、收掛衣物的時機，背對衣桿，再扭腰轉過身掛衣服，就能運動到平常很少用到的兩旁腰側肌肉。
五、洗碗－洗碗同時踢抬腿，運動下半身：
邊洗碗一邊左右輪替踢抬腿，每次維持10秒鐘，能緊實臀腿肌。另外，也可在膝蓋間夾住小抱枕，讓大腿變緊實。
除了以上那些動作之外，在日本綜藝節目「生活魔法家」中也有一些小撇步可以讓運動的效果更加事半功倍。
一、邊做家事邊瘦蝴蝶袖：穿長袖衣服，袖口有鬆緊帶的那一種(運動服)，將袖口拉至手肘，再往外用力轉，每天15分鐘即可。
二、邊做家事邊調整背部瘦大腿：將大浴巾折成條狀，用浴巾繞手到脖子後綁起來（從後面往前繞至脖子），記得讓背部感到有緊的感覺，可調整背部，並且避免在拖地或擦桌子的時候身體往前傾。
三、邊做家事邊改善Ｏ型腿：前進時，走路的步伐大小為腳底板長度乘上1.5倍，注意要走一直線，除了瘦身外，姿態也會變好；後退時，須直直往後，腳版直接著地，腳踝稍微彎曲，步伐稍微大一點，可改善O型腿的問題。
四、做完家事邊休息邊瘦腰：休息的時候也不能放過，如果是躺著休息，則可以在腰部下方墊一個靠枕，並把兩腳的拇指併攏，兩手向頭部朝向的地方伸直，可以有效瘦小腹；如果是趴著休息，則可以在腰部的兩側放塞報紙的布鞋（如上圖），可以改善骨盆傾斜並燃燒局部的脂肪，有瘦腰的效果。
以上這些方式都可以在日常生活中實踐，至於文章一開始說的「媽媽手」又要如何改善呢？因為媽媽們平常要工作又要做家事，完全的休息是不可能的，不過如果能透過鍛鍊手掌外側肌肉，來增加肌肉的力量，如練習擰乾毛巾，或是準備兩個水桶，在其中一桶裝滿水，以水瓢一勺勺地將水舀到另一個水桶中，都可以有效改善（如下圖），想要孝順媽媽們的話，就趕快把這些資訊告訴他們吧～
以上圖片均來自網路
文／Dylan
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